سونے کی عدم صلاحیت جدید لوگوں میں ایک وسیع مسئلہ ہے۔ اس کے ساتھ ساتھ نیند کے حل تلاش کرنا بھی ایک سخت ضرورت میں تبدیل ہو گیا ہے۔ کیا melatonin آپ کو نیند لاتا ہے؟ میلاتون بلاشبہ ایک اچھی پسند کی جانے والی مصنوعات ہے کیونکہ یہ انسانی جسم میں قدرتی طور پر موجود مالیکیول ہے اور اس کا تعلق نیند سے ہے۔ لیکن چونکہ نیند نہ آنا ایک مستقل مسئلہ ہے، اس لیے میلاٹونن لینے سے اکثر یہ سوال پیدا ہوتا ہے کہ آیا یہ مسلسل مؤثر رہے گا یا نہیں۔ یہ کتنا نشہ آور ہوگا؟ کیا زیادہ مقدار میں کوئی اضافی منفی اثرات ہوتے ہیں؟ ان سوالات کا جواب دینے کے لیے ہمیں پہلے یہ سمجھنا چاہیے کہ میلاٹونن کیا ہے۔
جسم کا نیند کو کنٹرول کرنے والا ہارمون melatonin ہے۔ سب سے پہلے تو یہ سمجھ لینا چاہیے کہ میلاٹونن دماغ میں پائنل غدود سے پیدا ہونے والا ہارمون ہے نہ کہ نیند میں مدد دینے والا۔ یہ ایک اہم میسنجر ہے جو جسم کو نیند میں جانے میں مدد کرتا ہے اور اسے "نائٹ ہارمون" بھی کہا جاتا ہے۔ موجودہ مطالعے کے نتائج کے مطابق، میلاٹونن کی رطوبت سرکیڈین تال کی پیروی کرتی ہے جو دن بھر کم ہوتی ہے، غروب آفتاب کے بعد بتدریج بڑھ جاتی ہے، 23:00 اور صبح 3:00 کے درمیان چوٹی ہوتی ہے، اور پھر تیزی سے کم ہو جاتی ہے۔ صبح سے پہلے. جب محیطی روشنی روشن ہو گی تو میلاٹونن کی رطوبت کو دبا دیا جائے گا۔ باہر کی روشنی اندھیرے میں ہونے پر میلاٹونن کے اخراج کو فروغ دیا جائے گا، جس سے جسم کو آرام دہ نیند قائم کرنے اور برقرار رکھنے میں مدد ملے گی۔
کیا میلاتون کو مستقل بنیادوں پر لینا آپ کے لیے برا ہے؟
یقینا، جب کھانے کی بات آتی ہے تو سب سے اہم عنصر حفاظت ہے۔ لوگوں کو مارکیٹ میں دستیاب متعدد میلاٹونن سلوشنز کی حفاظت اور افادیت کے بارے میں فکر کرنا چاہیے کیونکہ وہ خوراک اور فارمولے کی ساخت میں مختلف ہیں۔ ایسی اطلاعات ہیں کہ میلاٹونن کا طویل مدتی استعمال نشے کا سبب بن سکتا ہے اور اس کا اثر زرخیزی پر پڑ سکتا ہے۔ بہت سے لوگ جو نیند سے گھبراتے ہیں اس کے نتیجے میں اور بھی زیادہ پریشان ہوجاتے ہیں۔ میلاٹونن واقعی اتنا خوفناک نہیں ہے، لہذا گھبرائیں نہیں۔
melatonin کی زیادہ خوراک کے کئی ناموافق نتائج ہو سکتے ہیں، بشمول سر درد، بے ہودگی، اور نیند میں خلل۔ بہت سے میلاٹونین استعمال کرنے والوں کو نیند کے خراب معیار اور اگلی صبح بیدار ہونے پر مسلسل غنودگی کے احساس کا سامنا کرنا پڑ سکتا ہے۔ آپ کو اس بات پر زیادہ توجہ دینی چاہیے کہ آیا میلاٹونن لینا آپ کے لیے اس کے خطرات کے بارے میں فکر کرنے کی بجائے درحقیقت مناسب ہے۔
میں میلاتون کو صحیح طریقے سے کیسے لے سکتا ہوں؟
اگرچہ melatonin نیند کے ضابطے کے لیے اہم ہے، لیکن اسے ریاستہائے متحدہ میں اب بھی دوا نہیں سمجھا جاتا ہے اور اس کی بجائے اسے صحت کی مصنوعات اور غذائی ضمیمہ کے طور پر درجہ بندی کیا جاتا ہے۔
1. میلاٹونن ان لوگوں کے لیے زیادہ موزوں ہے جو شفٹ میں کام کرتے ہیں اور جیٹ لگتے ہیں۔
کچھ تحقیق کے مطابق، میلاٹونن نیند کے عارضے میں مبتلا مریضوں کو ان کی نیند کو لمبا کرکے اور ان کے لیے سونا آسان بنا کر بہتر سونے میں مدد کر سکتا ہے، حالانکہ درست عمل معلوم نہیں ہے۔ تاہم، Melatonin ہر اس شخص کے لیے کام نہیں کرتا جو سختی سے بولے بغیر نیند کی کمی کا شکار ہے۔ وہ منظرنامے جو اب پہچانے جاتے ہیں اور آسانی سے دستیاب ہیں: سرکیڈین تال کے مرحلے میں تاخیر سے تشخیص شدہ افراد، یا اسے دوسرے طریقے سے کہیں، وہ مسافر جو شفٹوں میں کام کرتے ہیں۔
مزید برآں، اس بات کا ثبوت موجود ہے کہ میلاتون ان بچوں میں استعمال کیا جا سکتا ہے جن کو نیند کی کمی کا سامنا کرنا پڑتا ہے جنہیں طویل مدتی دوا کی ضرورت ہوتی ہے، جیسے کہ ADHD یا آٹسٹک سپیکٹرم ڈس آرڈر والے بچے۔ بڑی عمر کے افراد میں چوٹی رات کے میلاٹونن کی سطح کافی کم تھی، جو تجویز کرتی ہے کہ ممکنہ طور پر مزید اضافی خوراک مددگار ثابت ہوسکتی ہے۔
2. ایک مصنوعات کا انتخاب کرتے وقت، melatonin حراستی پر توجہ دینا
melatonin کی طبی طور پر ضروری خوراک {{0}.3 اور 0.5 ملی گرام کے درمیان ہے، تاہم ہارمون کی تجارتی طور پر دستیاب خوراکیں بعض اوقات بہت زیادہ ہوتی ہیں (5–20 ملی گرام )، اس سے بہت زیادہ۔ اعلیٰ سطحوں کا کوئی فائدہ نہیں ہوتا لیکن اس میں زیادہ مقدار کا خطرہ شامل ہوتا ہے۔ تحقیق کے مطابق، {{10}}.1–0.3 ملی گرام واقعی نیند کی حوصلہ افزائی کر سکتا ہے، جبکہ 0.3–0.5 ملی گرام نیند میں خلل کو کنٹرول کر سکتا ہے۔
3. الکحل اور کیفین سے پرہیز کریں۔
حالات سے کوئی فرق نہیں پڑتا، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ واضح تشخیص اور علاج کے تضادات کے بعد ڈاکٹر کی نگرانی میں دوائیں لیں اور بغیر کسی وجہ کے زیادہ خوراک لینے سے گریز کریں۔ میلاٹونین لیتے وقت الکحل، چائے، کافی، اور دیگر کیفین والے مشروبات پینے سے پرہیز کریں، اور کوشش کریں کہ گاڑی نہ چلائیں یا درست حرکت نہ کریں۔
نیند ایک حیرت انگیز چیز ہے، لیکن روزمرہ کی زندگی کے تناؤ، کام اور آرام، شدید کام، مایوسی اور بے چینی... اچانک یا مسلسل نیند نہ آنے کی وجوہات کئی ہیں۔ میلاٹونن کوئی معجزاتی دوا نہیں ہے۔ اگر بے خوابی کا مسئلہ طویل عرصے تک برقرار رہتا ہے تو وقت پر ڈاکٹر سے ملنا اب بھی ضروری ہے۔