مجھے روزانہ کتنا بلبیری لینا چاہئے؟

بلو بیریایک چھوٹا سا گہرے نیلے رنگ کا پھل، اپنی طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ خصوصیات اور متعدد صحت کے فوائد کے لیے منایا جاتا ہے، خاص طور پر آنکھوں کی صحت، گردش اور سوزش کے اثرات کے لیے۔

صحیح خوراک کا تعین آپ کے استعمال کردہ بلبیری کی شکل اور آپ کے مخصوص صحت کے اہداف پر منحصر ہے۔ یہ گائیڈ سپلیمنٹس اور تازہ بیریوں کے لیے بلبیری کی روزانہ کی بہترین خوراک کی کھوج کرتا ہے۔

بلبیری کے عرق کی عام روزانہ خوراک 160-480 ملی گرام کے درمیان ہوتی ہے۔

خشک بلبیریوں کے لیے، عام طور پر 20-60 جی کی خوراک تجویز کی جاتی ہے۔

خوراک کا انحصار صحت کے مطلوبہ فوائد اور مصنوع کی معیاری کاری پر ہے۔

ضمیمہ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کریں۔

بلبیری طویل عرصے سے روایتی ادویات اور جدید صحت کے سپلیمنٹس میں استعمال ہوتی رہی ہیں۔ ان کے استعمال میں شامل ہیں:

آنکھوں کی صحت: بلبیری رات کی بینائی کو بہتر بنا سکتی ہے اور آنکھوں کے دباؤ کو کم کر سکتی ہے۔ وہ اکثر ان افراد کے لیے تجویز کیے جاتے ہیں جو اسکرین کے سامنے زیادہ وقت گزارتے ہیں یا عمر سے متعلق میکولر انحطاط کے شکار افراد کے لیے۔

دل کی صحت: بلبیری بہتر گردش کو فروغ دیتی ہے اور کولیسٹرول کی سطح کو کم کرتی ہے۔ بلبیری میں موجود اینٹی آکسیڈنٹس خون کی شریانوں کی حفاظت اور مجموعی طور پر قلبی صحت کو بہتر بنانے میں مدد کر سکتے ہیں۔

سوزش کے اثرات: بلبیری جوڑوں کے درد جیسے حالات میں مددگار ہے۔ بلبیری میں موجود اینتھوسیاننز میں سوزش کے خلاف طاقتور خصوصیات ہوتی ہیں جو جوڑوں کے درد اور سوزش کو دور کرتی ہیں۔

بلڈ شوگر مینجمنٹ: بلبیری گلوکوز کی سطح کو مستحکم کرنے میں معاون ہے۔ یہ ان لوگوں کے لیے فائدہ مند ہو سکتا ہے جو ذیابیطس یا پری ذیابیطس کے شکار ہیں جو اپنے خون میں شوگر کو زیادہ مؤثر طریقے سے منظم کرنا چاہتے ہیں۔

بلبیری کا عرق (کیپسول یا گولیاں)

معیاری عرق: زیادہ تر بلبیری کے عرق کو معیاری بنایا گیا ہے جس میں 25٪ اینتھوسیانین شامل ہیں، جو اس کے صحت کے فوائد کے لیے ذمہ دار فعال مرکبات ہیں۔

خوراک کی حد: طبی مطالعات زیادہ سے زیادہ اثرات کے لیے روزانہ 160-480 ملی گرام لینے کا مشورہ دیتے ہیں۔ دن بھر خوراک کو دو یا تین حصوں میں تقسیم کرنے سے جسم میں انتھوسیاننز کی جذب میں اضافہ اور مستقل سطح کو برقرار رکھا جا سکتا ہے۔

روزانہ کی مقدار: 20-60 گرام خشک بلبیری کا استعمال غذائی اجزاء کا قدرتی ذریعہ فراہم کرتا ہے، بشمول اینتھوسیاننز اور فائبر۔ بلبیری کے فوائد کو اپنی خوراک میں شامل کرنے کے لیے خشک بلبیری ایک آسان طریقہ ہو سکتا ہے۔

تازہ بیریوں کے مساوی: اس کا ترجمہ تقریباً 100 گرام تازہ بلبیریوں میں ہوتا ہے۔ تازہ بلبیری موسم میں ایک بہترین انتخاب ہیں، جو وٹامنز اور اینٹی آکسیڈنٹس کا بھرپور ذریعہ فراہم کرتے ہیں۔

آنکھوں کی صحت

اقتباس: 160-480 ملی گرام روزانہ۔ یہ خوراک عام طور پر رات کی بینائی کو بہتر بنانے، آنکھوں کے تناؤ کو کم کرنے اور آنکھوں کی مجموعی صحت کو سپورٹ کرنے کے لیے تجویز کی جاتی ہے۔

تازہ بلبیری: 100 گرام یا اس سے زیادہ فی دن۔ تازہ بلبیریوں کو ناشتے کے طور پر کھایا جا سکتا ہے یا ان کی غذائیت کو بڑھانے کے لیے اسموتھیز اور دیگر پکوانوں میں شامل کیا جا سکتا ہے۔

دل اور گردش

اقتباس: 300-500 ملی گرام روزانہ۔ یہ زیادہ خوراک گردش کو بہتر بنانے، کولیسٹرول کی سطح کو کم کرنے اور دل کی صحت کو سہارا دینے کے لیے فائدہ مند ہے۔

تازہ بلبیری: روزانہ 150 گرام۔ تازہ بلبیریوں کا باقاعدگی سے استعمال دل کی صحت کو برقرار رکھنے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کرنے میں مدد فراہم کرتا ہے۔

سوزش اور مشترکہ صحت

اقتباس: روزانہ 600 ملی گرام تک۔ یہ خوراک ان افراد کے لیے موزوں ہے جو سوجن اور جوڑوں کے درد سے نجات کے خواہاں ہیں، جیسے کہ گٹھیا یا دیگر اشتعال انگیز حالات۔

کئی عوامل بلبیری کی زیادہ سے زیادہ خوراک کو متاثر کر سکتے ہیں:

پروڈکٹ کی قسم: مختلف سپلیمنٹس میں فعال مرکبات کی تعداد مختلف ہوتی ہے۔ یہ یقینی بنانے کے لیے کہ آپ کو مستقل اور موثر خوراک مل رہی ہے، واضح اینتھوسیانین فیصد کے ساتھ معیاری مصنوعات کا انتخاب کرنا ضروری ہے۔

صحت کی حالت: آنکھوں کی صحت کے لیے خوراک دل یا بلڈ شوگر کے انتظام سے مختلف ہو سکتی ہے۔ آپ جس مخصوص صحت کے ہدف کو نشانہ بنا رہے ہیں وہ تجویز کردہ خوراک کو متاثر کرے گا۔

انفرادی ضروریات: عمر، وزن، اور موجودہ طبی حالات مثالی خوراک کو متاثر کر سکتے ہیں۔ بوڑھے افراد یا بعض صحت کی حالتوں میں مبتلا افراد کو مطلوبہ فوائد حاصل کرنے کے لیے مختلف خوراکوں کی ضرورت پڑ سکتی ہے۔

اگرچہ بلبیری عام طور پر محفوظ ہوتی ہے جب تجویز کردہ خوراکوں کے اندر لیا جاتا ہے، لیکن ضرورت سے زیادہ استعمال اس کا باعث بن سکتا ہے:

پیٹ کا خراب ہونا یا پھولنا: بلبیری کی زیادہ مقدار کچھ لوگوں میں ہاضمے کی تکلیف کا باعث بن سکتی ہے۔

وارفرین جیسی خون کو پتلا کرنے والی دوائیوں کے ساتھ تعامل: بلبیری خون پتلا کرنے والی دوائیوں کے ساتھ تعامل کر سکتی ہے، جس سے خون بہنے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔

ذیابیطس کی دوائیوں کے ساتھ مل کر ہائپوگلیسیمیا: بلبیری خون میں شکر کی سطح کو کم کر سکتی ہے، جو ذیابیطس کی دوائیوں کے ساتھ لینے پر ہائپوگلیسیمیا کا باعث بن سکتی ہے۔

مشورہ: بلبیری کو اپنے معمولات میں شامل کرنے سے پہلے ہمیشہ اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کریں، خاص طور پر اگر آپ دوا لے رہے ہیں۔

سوال: کیا میں ہر روز بلبیری لے سکتا ہوں؟

A:جی ہاں، بلبیری روزانہ تجویز کردہ خوراکوں میں کھائی جا سکتی ہے۔ معیاری سپلیمنٹس اور تازہ بیر دونوں باقاعدہ استعمال کے لیے موثر ہیں۔

سوال: بلبیری سپلیمنٹس لینے کا بہترین وقت کیا ہے؟

ج: بلبیری سپلیمنٹس کو کھانے کے ساتھ لیا جا سکتا ہے تاکہ جذب کو بڑھایا جا سکے اور پیٹ کی تکلیف کے خطرے کو کم کیا جا سکے۔ انہیں کھانے کے ساتھ لینے سے جسم میں اینتھوسیانین کی مستقل سطح کو برقرار رکھنے میں بھی مدد مل سکتی ہے۔

سوال: کیا بلبیری اور بلوبیری ایک جیسے ہیں؟

A:نہیں، بلبیری بلوبیریوں کے مقابلے میں چھوٹی، گہری اور اینٹی آکسیڈنٹس سے بھرپور ہوتی ہیں۔ اگرچہ دونوں ہی فائدہ مند ہیں، بلبیریوں میں اینتھوسیانینز کی زیادہ مقدار ہوتی ہے، جو انہیں صحت کے کچھ فوائد کے لیے زیادہ طاقتور بناتی ہے۔

س: بلبیری سے کس کو بچنا چاہئے؟

ج:خون کو پتلا کرنے والے یا ذیابیطس کی دوائیوں والے افراد کو بلبیری لینے سے پہلے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہیے۔ یہ ادویات بلبیری کے ساتھ تعامل کر سکتی ہیں، جس سے ممکنہ ضمنی اثرات پیدا ہو سکتے ہیں۔

سوال: کیا بلبیری گلوکوما کے لیے اچھا ہے؟

A:جبکہ بلبیری آنکھوں کی مجموعی صحت کو سہارا دیتی ہے، خاص طور پر گلوکوما کے لیے اس کے فوائد کی تصدیق کے لیے مزید تحقیق کی ضرورت ہے۔ ذاتی مشورے کے لیے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔

بلبیری کی بہترین خوراک آپ کے صحت کے اہداف اور آپ کے استعمال کردہ پروڈکٹ کے لحاظ سے مختلف ہوتی ہے۔ زیادہ تر بالغوں کے لیے، روزانہ 160-480 ملی گرام بلبیری کا عرق یا 20-60 گرام خشک بلبیری کا استعمال صحت کے لیے اہم فوائد فراہم کرتا ہے۔

اس بات کو یقینی بنائیں کہ آپ اعلی معیار کی مصنوعات کا انتخاب کرتے ہیں اور اپنی ضروریات کے مطابق خوراک کے مطابق صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے مشورہ کریں۔بلو بیریآنکھوں کی صحت، گردش، اور سوزش کے انتظام کے لیے بے شمار فوائد پیش کرتے ہوئے، آپ کی صحت کے نظام میں ایک قیمتی اضافہ ہو سکتا ہے۔ ہمیشہ حفاظت کو ترجیح دیں اور کوئی بھی نیا سپلیمنٹ ریگیمین شروع کرنے سے پہلے ہیلتھ کیئر پروفیشنل سے مشورہ کریں۔ہم سے رابطہ کریں۔آج مفت نمونے کے لئے!

• بلبیری اور آنکھوں کی صحت:
• Muth, ER, Laurent, JM, & Jasper, P. (2000). رات کی بصری تیکشنتا اور متضاد حساسیت پر بلبیری غذائیت کی تکمیل کا اثر۔ متبادل ادویات کا جائزہ، 5(2)، 164-173۔
• Canter, PH, & Ernst, E. (2004). نائٹ ویژن کے لیے ویکسینیم میرٹیلس (بلبیری) کے اینتھوسیانوسائیڈز - پلیسبو کے زیر کنٹرول ٹرائلز کا ایک منظم جائزہ۔ سروے آف اوپتھلمولوجی، 49(1)، 38-50۔

• بلبیری اور دل کی صحت:
• ڈیل بو'، سی.، ڈی پاسکالس، ایم.، میانی، جی.، کیوالارو، اے.، اور ریسو، پی. (2012)۔ بلبیری (Vaccinium myrtillus L.) کے عرق سے اینتھوسیاننز کے سوزش اور اینٹی ایتھروجینک اثرات۔ خوراک اور فنکشن، 3(12)، 1288-1296۔
• باسو، اے، رون، ایم، اینڈ لیونز، ٹی جے (2010)۔ بیریاں: قلبی صحت پر ابھرتے ہوئے اثرات۔ غذائیت کے جائزے، 68(3)، 168-177۔

• بلبیری اور سوزش کے اثرات:
• Karlsen, A., Retterstøl, K., Laake, P., Paur, I., Bøhn, SK, & Sandvik, L. (2010). بلبیری کا جوس CVD کے بڑھتے ہوئے خطرے والے مضامین میں NF-κB سے متعلقہ سوزش کے مارکر کے پلازما ارتکاز کو ماڈیول کرتا ہے۔ یورپی جرنل آف نیوٹریشن، 49(7)، 419-426۔
• ظفرا اسٹون، ایس، یاسمین، ٹی، باغچی، ایم، چٹرجی، اے، ونسن، جے اے، اور باغچی، ڈی (2007)۔ انسانی صحت اور بیماریوں کی روک تھام میں بیری اینتھوسیاننز بطور ناول اینٹی آکسیڈنٹس۔ مالیکیولر نیوٹریشن اینڈ فوڈ ریسرچ، 51(6)، 675-683۔

• بلبیری اور بلڈ شوگر کا انتظام:
• جے پرکاسم، بی، ورید، ایس کے، اولسن، ایل کے، اور نائر، ایم جی (2006)۔ اینتھوسیاننز اور اینتھوسیانائیڈنز کی ذیابیطس سے بچاؤ کی خصوصیات کی بصیرت۔ جرنل آف ایگریکلچرل اینڈ فوڈ کیمسٹری، 54(4)، 1341-1348۔
• Martineau, LC, Couture, A., Spoor, D., Benhaddou-Andaloussi, A., Vallerand, D., and Arnason, JT (2006). کینیڈین لو بش بلیو بیری ویکسینیم انگوسٹیفولیم ایٹ کی ذیابیطس کے خلاف خصوصیات۔ فائٹو میڈیسن، 13(9-10)، 612-623۔

• بلبیری کے بارے میں عام معلومات:
• Kähkönen, MP, Hopia, AI, & Heinonen, M. (2001)۔ بیری فینولکس اور ان کی اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی۔ جرنل آف ایگریکلچرل اینڈ فوڈ کیمسٹری، 49(9)، 4076-4082۔
• Vuorela, S., Vuorela, P., Käkönen, M., & Rihinen, K. (2005). پولیفینول کی غذائی مقدار: اہم ذرائع، انٹیک کی سطح اور اینٹی آکسیڈینٹ سرگرمی۔ فوڈ کیمسٹری، 92(4)، 681-688۔