آج کل، ڈپریشن ذہنی بیماری کی سب سے عام قسم ہے، جو مسلسل اور طویل مدتی کم مزاجی کے طور پر ظاہر ہوتی ہے۔ طبی لحاظ سے یہ دیکھا جا سکتا ہے کہ موڈ کم ہے اور حقیقی زندگی ناخوش ہے، موڈ کافی دیر تک پست ہے، پہلے ڈپریشن سے لے کر آخری غم تک، کم خود اعتمادی، درد، مایوسی، دنیا کی تھکاوٹ، اور آخر کار خودکشی کی کوششیں اور طرز عمل۔
کچھ جڑی بوٹیوں کے سپلیمنٹس ڈپریشن کو دور کر سکتے ہیں۔
1.وٹامن ڈی
جب ایک ضمیمہ کے طور پر لیا جاتا ہے تو، وٹامن ڈی کو ڈپریشن کی علامات کو اعتدال سے کم کرنے اور ڈپریشن کے شکار لوگوں میں معیار زندگی کو بڑھانے کے لیے دکھایا گیا ہے۔ اگرچہ مزید تحقیق کی ضرورت ہے، یہ خیال ہے کہ وٹامن ڈی موڈ کو بڑھا کر اور دماغ میں سوزش کو کم کرکے افسردگی کی شدت کو کم کرنے میں مدد کرتا ہے۔
3. بی وٹامنز
وٹامن ڈی کی طرح، بی وٹامنز کی کمی کو ڈپریشن سے جوڑا گیا ہے۔ اگرچہ بی وٹامنز کی آٹھ مختلف اقسام ہیں، لیکن تین سب سے زیادہ ڈپریشن سے متعلق ہیں وٹامن B-12، فولیٹ، اور وٹامن B-6۔
مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ میگنیشیم کو بطور ضمیمہ لینے سے ان لوگوں میں افسردگی کی علامات کو کم کیا جاسکتا ہے جو MDD کا شکار ہیں۔ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ یہ نیورو ٹرانسمیٹر گلوٹامیٹ کو منظم کرنے پر میگنیشیم کے اثرات کی وجہ سے ہوسکتا ہے، جس کا تعلق ڈپریشن سے ہے۔
5.Ginseng ایکسٹریکٹ
عام طور پر چائے اور دیگر فلاح و بہبود پر مبنی مشروبات میں استعمال کیا جاتا ہے، ginseng مشرق بعید کا ایک پودا ہے جو روایتی چینی ادویات میں ہزاروں سالوں سے استعمال ہوتا رہا ہے۔
ginseng پلانٹ کی جڑ وہی ہے جو دواؤں کے مقاصد کے لیے استعمال کی جاتی ہے، اور اس میں ایسی خصوصیات ہیں جن کے بارے میں خیال کیا جاتا ہے کہ وہ تناؤ کے خلاف مزاحمت کو بڑھانے اور زبانی طور پر لینے پر ذہنی وضاحت اور توانائی کو بڑھانے میں مدد کرتی ہے۔ چونکہ ڈپریشن ان لوگوں کی توانائی کو ضائع کر سکتا ہے جو مبتلا ہیں، ginseng کو طویل عرصے سے دیگر محرکات کے قدرتی متبادل کے طور پر دیکھا جاتا ہے جبکہ دیگر صحت کے فوائد بھی پیش کرتے ہیں۔
اس کے علاوہ، اچھے کاربوہائیڈریٹ موڈ کو بہتر بنا سکتے ہیں. کاربوہائیڈریٹس کھانے سے دماغ جذبات کو جاری کرتا ہے اور نیورو ٹرانسمیٹر سیروٹونن کو فروغ دیتا ہے۔ لہذا، جب آپ افسردہ ہوتے ہیں، تو ان سے بچنے کی کوشش کرنے کے بجائے مناسب کاربوہائیڈریٹ کھانا ایک اچھا انتخاب ہوسکتا ہے۔ پوری گندم کی روٹی اور دیگر صحت مند کاربوہائیڈریٹس پر قائم رہیں۔
