کتنا زیادہ لوٹین ہے؟

لوٹینایک کیروٹینائڈ ہے جو پتوں کی سبز سبزیاں ، ماریگولڈ پھولوں اور کچھ پھلوں میں موجود ہے۔ بصری صحت کو برقرار رکھنے اور موتیا کے خلاف آنکھوں کی حفاظت . اگرچہ ہم سب جانتے ہیں کہ لوٹین بہت سارے فوائد کے ساتھ آتا ہے ، خاص طور پر میکولر ہیلتھ اور بلیو لائٹ فلٹرنگ ڈیوائسز کے سلسلے میں ، یہ ایک سوال جو خاص طور پر سائنسی برادری اور کاروباری برادری میں سب سے آگے آتا ہے۔کتنا زیادہ لوٹین ہے؟

زیادہ سے زیادہ لوٹین انٹیک کی سطح

زیادہ تر کلینیکل ٹرائلز اور ماہر کمیٹیوں کے مطابق ، آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے مناسب روزانہ لوٹین کی کھپت 6 سے 20 ملی گرام کے درمیان ہے ، تاکہ آنکھوں کو صحت مند رکھنے میں ، خاص طور پر ان بالغوں میں جو عمر رسیدہ آبادی کے ڈیجیٹل اسکرینوں یا بصری مسائل سے زیادہ نمائش کرتے ہیں {3. غذائی سپلیمنٹ ، فنکشنل مشروبات ، اور قلعے میں قلعہ بند کھانے میں عام ہوگیا ہے۔

اس تناظر میں ڈالنے کے لئے ، عام آبادی کی غذا اوسطا 1-2 ملی گرام لوٹین فی دن ہوتی ہے ، جس سے اہم اثرات پیش کرنے کے لئے اس سے بہت نیچے کا مظاہرہ کیا گیا ہے . اس خلا کو اضافی استعمال کا استعمال کرتے ہوئے پُر کیا جاسکتا ہے ، خاص طور پر کم سبزیوں کی مقدار . کے ساتھ۔

کیا کوئی اوپری حد قائم ہے؟

کچھ وٹامنز اور معدنیات میں بھی ایک سرکاری طور پر قابل برداشت اپر انٹیک لیول (UL) ہوتا ہے جس میں زیادہ تر ریگولیٹری اداروں کے ذریعہ پہچانا جاتا ہے ، بشمول U {. s . food فوڈ اینڈ ڈرگ ایڈمنسٹریشن (ایف ڈی اے) اور یورپی فوڈ سیفٹی اتھارٹی (EFSA) ، جو اس تحریر کے ساتھ نہیں تھا ، اس تحریر کے ساتھ یہ معاملہ نہیں تھا . اگرچہ .

متعدد انسانی مطالعات کی بنیاد پر ، ایسا نہیں لگتا ہے کہ لوٹین کئی مہینوں میں ایک دن میں 40 ملی گرام کی سطح پر بھی سنگین ضمنی اثرات کا سبب بنتا ہے {. کچھ ممبروں نے روزانہ 100 ملی گرام سے زیادہ سطح کا استعمال کیا ہے ، زیادہ سے زیادہ 100 ملی گرام ، روزانہ ، روک تھام کے مطالعے میں ، لیکن اس کا استعمال طویل مدتی تکمیل میں ضروری نہیں ہے کیونکہ ناکافی معلومات .}

ضرورت سے زیادہ لوٹین استعمال کی علامت

اگرچہ لوٹین کے پاس حفاظت کا ایک بہترین ریکارڈ ہے ، جب خوراکیں بہت زیادہ ہوتی ہیں ، لیکن اس میں کچھ الٹ الٹ ضمنی اثرات ہونے کا امکان ہوتا ہے ، بشمول:

کیروٹینوڈرمیا: ایک سومی پیلے رنگ کی نارنجی جلد کی رنگت ، خاص طور پر کھجوروں اور تلووں پر .

ہاضمہ کی پریشانی: نازک افراد میں بدہضمی / کچھ متلی .

غذائی اجزاء کے ساتھ تعامل: لوٹین مسابقتی طور پر دوسرے کیروٹینائڈز ، جیسے بیٹا کیروٹین یا لائکوپین کے عمل انہضام کو روک سکتا ہے ، ضرورت سے زیادہ مقدار میں .

یہ اثرات عام طور پر غیر معمولی بڑی مقدار میں طویل مدتی کھپت کے ساتھ ہوتے ہیں اور عام طور پر ایک چھوٹی سی خوراک یا استعمال کا خاتمہ کرتے ہوئے اس کا علاج کیا جاتا ہے .

ریگولیٹری اور تشکیل کے رہنما خطوط

اگرچہ UL کی کوئی باضابطہ تعریف نہیں ہے ، لیکن ریگولیٹرز دستیاب اعداد و شمار اور صارفین کے طرز عمل پر غور کرتے ہیں تاکہ ایک نرم اوپری حد . کے ساتھ آئے تاکہ مثال کے طور پر: مثال کے طور پر:

EFSA کھانے کی سپلیمنٹس میں لوٹین کی محفوظ مقدار کے طور پر روزانہ 20 ملی گرام دیکھتا ہے .

یہاں تک کہ یو ایس پی میں (u . s . farmacopeia) مونوگراف ، 10- 20 mg/دن کو تجارتی تیاریوں میں ایک عام ، محفوظ قدر کے طور پر نامزد کیا گیا ہے {.

تشکیل کے لحاظ سے ، مینوفیکچررز کو ان شواہد پر مبنی وقفوں پر عمل پیرا ہونے کی وجہ سے اعلی شمولیت کی شرحوں سے بچنا چاہئے جب تک کہ اس شمولیت کی حمایت میں نہ آجائے . آپ کو حاملہ اور دودھ پلانے والی خواتین جیسی خصوصی آبادی . جیسے خصوصی آبادی پر بھی روزانہ کی خوراک پر آسان ہدایات دکھائیں۔

پروڈکٹ ڈویلپرز کے لئے تحفظات

لوٹین کے ساتھ ضمیمہ یا قلعہ بند کھانے کی تیاری میں ، سمجھا جاتا ہے کہ کارخانہ دار پر غور کیا جائے:

بایوویلیبلٹی: لوٹین لیپڈائزڈ ہے ، لہذا غذائی چربی کی مقدار جذب کو جذب کرتی ہے ، اور تیل پر مبنی سافٹجلز . میں بھی موجود ہے۔

اجزاء کی ہم آہنگی: اکثر زیکسانتھین ، اومیگا -3 فیٹی ایسڈ ، یا وٹامن ای کے ساتھ مل کر بصری (اومیگا -3 فیٹی ایسڈ) یا اینٹی آکسیڈینٹ سپورٹ .

صارفین کے آبادیاتی اعدادوشمار: عمر ، طرز زندگی یا مقام (E {{0.} g . ، اعلی اسکرین ٹائم کھپت یا عمر رسیدہ کمیونٹی کے ساتھ بند معاشرے) . کے لحاظ سے مختلف خوراک کی سطح فراہم کی جاسکتی ہے۔

کتنا ہے؟

خیال کیا جاتا ہے کہ لوٹین ایک وسیع پیمانے پر خوراک کی حد میں محفوظ ہے ، یعنی ، روزانہ اکثر 6-20 ملیگرام کی مقدار . میں ، اگرچہ انسانی تجربے نے اشارہ کیا ہے کہ رواداری کی ڈگری ایک دن میں 40 ملی گرام کے ساتھ سمجھی جاتی ہے ، بغیر کسی غیر مناسب نتائج کے 5} مکمل طور پر واضح طور پر واضح نہیں ہے۔ 2040 ملی گرام/دن سے زیادہ کی زیادہ مقدار میں محتاط انداز میں نمٹا جانا چاہئے اور کلینیکل شواہد کے ذریعہ اس کی تائید کرنا ضروری ہے . اس کی استعداد ایک مرکزی دھارے میں شامل جزو کے طور پر زیادہ سے زیادہ ہوگی: زیادہ تر استعمال 10 سے 20 ملی گرام خوراک کا مناسب استعمال کرکے حاصل کریں گے ، اور منفی اثرات کا امکان نسبتا min کم سے کم ہوگا .

کیا آپ کو لگتا ہے کہ یہ لوٹین کے فوائد ہیں؟ یا آپ کے پاس دوسرے خیالات ہیں؟ براہ کرم ہمیں براہ راست بتائیںdonna@kingsci.comیا اس صفحے پر رابطے کی معلومات . یقینا ، آپ لوٹین اور مفت نمونوں کے بارے میں مزید مصنوعات کی معلومات بھی حاصل کرسکتے ہیں!

سوالات

Q1: کیا میں روزانہ 40 ملی گرام لوٹین لے سکتا ہوں؟

ہاں ، تحقیق نے یہ نتیجہ اخذ کیا ہے کہ روزانہ 40 ملی گرام کی سطح پر لوٹین کی کھپت مختصر مدت میں . میں قابل برداشت ہے اس کے باوجود ، زیادہ تر ماہرین اسے روزانہ 20 ملی گرام تک محدود رکھنے کا مشورہ دیتے ہیں ، یا اس سے کم .

Q2: اگر آپ بہت زیادہ لوٹین لیتے ہیں تو کیا ہوتا ہے؟

زیادہ سے زیادہ ، یہ جلد (کیروٹینوڈرمیا) یا ہلکی ہاضم کی خلل . کے زرد ہونے کا باعث بن سکتا ہے۔

Q3: کیا 20 ملی گرام لوٹین بہت زیادہ ہے؟

نہیں ، 20 ملی گرام کو کلینیکل اسٹڈیز اور تجارتی انٹیگریٹرز میں روزانہ استعمال کیا جاسکتا ہے تاکہ آنکھوں کی صحت اور نتائج وژن کو فروغ دیا جاسکے .

س 4: کیا لوٹین کو کھانے کے ساتھ لیا جانا چاہئے؟

ہاں ، چونکہ لوٹین چربی میں گھلنشیل ہے ، لہذا یہ کھانے کے ساتھ مل کر بہتر جذب ہوتا ہے جس میں لیپڈ کیریئر کے ساتھ غذائی چربی یا فارمولے ہوں گے .

حوالہ جات

کھانے میں اضافے اور غذائی اجزاء کے ذرائع پر 1. EFSA پینل جو کھانے میں (جواب) . (2010) . lutein . EFSA جرنل ، 8 (2) ، 1678. کی حفاظت کے بارے میں سائنسی رائے

2. Krinsky ، n . i . ، لینڈرم ، جے. t. ، اور ہڈی ، r . a . (2003)}.}}} (2003) آنکھ . غذائیت کا سالانہ جائزہ ، 23 ، 171 - 201.

3. سٹرنگ ہام ، j .} m . ، اور ہیمنڈ ، بی . r. (2007) . میکولر روغن کی تقریب اور وژن کی روشنی کی قیاس آرائی . optometry 859 - 864.

4. جانسن ، E. J . ، ET al . (2000) . سیرم کیروٹینائڈز اور آنکھوں کی صحت میں ان کا کردار {6} 6} {10 {10 {، 385 {، 385 (1)

5. u . s . فارماکوپیا . (2022) . l لوٹین مونوگراف . Rockville ، MD .