لوٹین: آفس ورکر کے لئے فائدہ

آفس ملازمین کو اپنے کمپیوٹر ، ٹیبلٹ اور اسمارٹ فونز کو گھنٹوں بڑے پیمانے پر استعمال کرنے کی وجہ سے طویل عرصے تک اپنے کام کی جگہوں پر نیلی روشنی کا سامنا کرنا پڑتا ہے ، اور آنکھوں کی بیماریوں کے معاملات میں اضافے میں یہ نمائش ایک اہم معاون ہے۔ اس طرح کے طویل نمائش سے آنکھوں میں درد ، تھکن اور آنکھوں کے دباؤ کا سبب بنتا ہے۔لوٹینقدرتی طور پر پائے جانے والا کیروٹینائڈ ہے جو آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے کے لئے اس قسم کے ڈیجیٹل ماحول میں ایک اہم غذائیت بنتا جارہا ہے۔ لوٹین خاص طور پر دفتر کے کارکنوں میں اہم ہے جو اپنا زیادہ تر وقت اسکرین پر گھورتے ہوئے صرف کرتے ہیں کیونکہ اس کی اعلی سطح بصری کارکردگی کو برقرار رکھنے اور ریٹنا میں آکسیڈیٹیو تناؤ کو روکنے میں مدد کرتی ہے ، خاص طور پر میکولا میں۔ لوٹین ضمیمہ یا غذائی انٹیک آفس ملازمین کو آنکھوں میں آسانی اور عام بصری صحت فراہم کرسکتی ہے۔

لوٹین اور آنکھوں کی صحت میں اس کے کردار کو سمجھنا

لوٹین ایک اینٹی آکسیڈینٹ کیروٹینائڈ ہے جو پودوں میں موجود ہے۔ انسان کچھ دوسرے غذائی اجزاء کی طرح اندرونی طور پر لوٹین نہیں بناسکتے ہیں ، لہذا انہیں اسے کھانے یا سپلیمنٹس کے ذریعے حاصل کرنا ہوگا۔ لوٹین آنکھ کے میکولا میں مرکوز ہے ، جہاں غذائی اجزا قدرتی نیلے رنگ کے روشنی کے فلٹر کا کردار ادا کرتا ہے اور آزاد ریڈیکلز کو ختم کرتا ہے۔ یہ دوگنا کسی بھی دفتر کے عملے کے لئے سخت اسکرین لائٹ کی نمائش سے مشروط ہے ، کیونکہ اس سے آکسیڈیٹیو تناؤ اور ریٹنا صحت کو کم کیا جاسکتا ہے۔ اس کے علاوہ ، لوٹین اس کے برعکس حساسیت اور تیز مرکزی نقطہ نظر میں مدد کرتا ہے جو کسی کو طویل کام کرنے کے دوران واضح طور پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل بناتا ہے جس میں ان کی آنکھوں کی ضرورت ہوتی ہے۔

لوٹین: آفس ورکر کے لئے فائدہ

نقصان دہ نیلے رنگ کی روشنی کو فلٹر کرنا

ڈیجیٹل آلات میں استعمال ہونے والی اعلی -} توانائی کی روشنی نیلا ہے اور اس طرح آنکھوں میں دباؤ پیدا ہوسکتا ہے۔ لوٹین اس روشنی کے کچھ حصے کو پکڑنے اور فلٹر کرنے میں مدد کرتا ہے اس سے پہلے کہ وہ ریٹنا کے نازک خلیوں تک پہنچے ، آنکھوں کی روشنی پر دباؤ کو ختم کرتا ہے۔ یہ دفتر کے ملازمین کے لئے ایک ضروری دفاعی طریقہ کار ہے جو ہر دن اسکرینوں سے پہلے آٹھ گھنٹے یا اس سے زیادہ گزارتے ہیں۔

ڈیجیٹل آنکھوں کے دباؤ کو کم کرنا

سوھاپن ، دھندلا ہوا وژن ، جلن ، اور سر درد دفتر کے کارکنوں کی مخصوص ہے۔ یہ مشاہدہ کیا گیا ہے کہ جب لوٹین کو باقاعدگی سے لیا جاتا ہے تو ، علامات کم کثرت سے اور معمولی نوعیت کے ہوتے ہیں ، جو پیداوری اور راحت کو بہتر بناتے ہیں۔

بصری تیکشنی اور توجہ میں اضافہ کریں

مرکزی نقطہ نظر پڑھنے ، لکھنے اور تفصیلی کام کے لئے اہم ہے۔ میکولا میں لوٹین بصری وضاحت کو بڑھانے میں مدد کرتا ہے اور دفتر کے کارکنوں کو بغیر کسی تناؤ کے بغیر کام کرنے کے قابل بناتا ہے۔

اینٹی آکسیڈینٹ تحفظ

لائٹین روشنی کی نمائش اور عام تحول کے نتیجے میں آنکھ میں پیدا ہونے والے آزاد ریڈیکلز کو غیر جانبدار کرنے میں معاون ہے۔ اینٹی آکسیڈینٹ ایکشن آکسیڈیٹیو نقصان کے خلاف ریٹنا خلیوں کو بچانے میں مدد کرتا ہے ، جو بصورت دیگر بڑھاپے کے ساتھ بصری افعال کے سست انحطاط میں اپنا کردار ادا کرتا ہے۔

آسانی سے - اصطلاح آنکھوں کی راحت

اگرچہ لوٹین آنکھوں کی موجودہ حالتوں کا علاج کرنے کے قابل نہیں ہے ، لیکن اس کا پروفیلیکٹک پہلو روزانہ اسکرین کے استعمال کی اجازت دینے کے لئے آنکھوں کی راحت کو برقرار رکھ سکتا ہے۔ دفتر کے کارکنوں کی غذا میں لوٹین - بھرپور کھانے یا سپلیمنٹس سمیت کام پر طویل وقت گزارتے وقت ان کی آنکھ - سے متعلق مسائل اور مسائل سے کم ہونے میں مدد مل سکتی ہے۔

کھانے اور عمل کے اضافی منصوبے

مناسب لوٹین حاصل کرنے کے لئے ، آفس ورکرز ان کھانے کی چیزوں پر توجہ دے سکتے ہیں جن میں لوٹین ہوتا ہے ، جیسے:

پتیوں کی سبزیاں: کالی ، پالک ، اور کولارڈ گرینس اعلی سطح پر لوٹین کے بارے میں جانا جاتا ہے۔

انڈے کی زردی: لوٹین فراہم کریں جو بایو دستیاب ہے اور ساتھ ہی صحت مند چربی بھی۔

مکئی اور مٹر: انہیں کھانے اور ناشتے میں زیادہ دشواری کے بغیر شامل کیا جاسکتا ہے۔

گری دار میوے: پستا اور گری دار میوے میں لوٹین کے چھوٹے اور باقاعدہ حصے ہوتے ہیں۔

معیاری لوٹین سپلیمنٹس ان لوگوں کو فراہم کیے جاتے ہیں جن کی غذائی حدود ہیں یا جن کو کھانے کے ذریعے کافی غذائی اجزا نہیں ملتے ہیں۔ خوراکوں کو عملی طور پر ترمیم کی جاتی ہے تاکہ یہ میکولا میں تاثیر کے میدان تک نہ پہنچ سکے ، اور کسی ضمیمہ صارف بننے سے پہلے کسی طبی پیشہ ور سے ہمیشہ مشورہ کیا جانا چاہئے ، خاص طور پر جب فرد دفاتر میں آنکھوں کی تھکاوٹ کے ایک عام مسئلے سے نمٹنا چاہتا ہے۔

نتیجہ

لوٹین آفس کارکنوں کی آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے میں مدد کرنے میں اہم ہے جو لمبے - ٹرم اسکرین ٹائم کے سامنے ہیں۔ سوچا جاتا ہے کہ لوٹین کو بلیو لائٹ فلٹرنگ ، آنکھوں کے تناؤ کے خاتمے ، بصری تیکشنی میں بہتری ، اور اینٹی آکسیڈینٹ تحفظ کے ذریعہ طویل - اصطلاح بصری راحت اور کارکردگی کو محفوظ رکھنے میں مدد ملے گی۔ لوٹین کی غذائی اور اضافی مقدار میں آفس کارکنوں کو جدید ڈیجیٹل کام کی جگہ پر اپنی آنکھوں کی دیکھ بھال کرنے کے لئے سائنس - پر مبنی اور عملی ذریعہ فراہم کرے گا۔

پیغام براہ راستdonna@kingsci.comیاایک پیغام چھوڑ دوکیونکہ مفت نمونے اضافی مدد کے ساتھ دستیاب ہیں۔

سوالات

لوٹین کیا ہے ، اور اس سے دفتر کے کارکنوں کو کیسے فائدہ ہوتا ہے؟

لوٹین ایک کیروٹینائڈ اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو ریٹنا میں وافر مقدار میں پایا جاتا ہے ، جہاں یہ نیلی روشنی کی اسکریننگ کرنے اور آکسیڈیٹیو تناؤ کو ختم کرنے میں مدد کرتا ہے ، خاص طور پر لوگوں میں اسکرینوں کے سامنے دفتر میں وقت گزارنے میں مدد ملتی ہے۔

کیا لوٹین ڈیجیٹل آنکھوں کے تناؤ کی علامات کو کم کرسکتا ہے؟

ہاں ، لوٹین ان لوگوں میں سوھاپن ، دھندلاپن وژن ، اور آنکھوں کی تھکاوٹ کے ساتھ وابستہ رہا ہے جن کی اسکرین پر طویل عرصے تک نمائش ہوتی ہے۔

آفس ورکرز کے لئے لوٹین میں کون سے کھانے پینے کی چیزیں ہیں؟

لوٹین کے بہترین ذرائع پتیوں کے سبز ، انڈے کی زردی ، مکئی ، مٹر اور پستے ہیں۔

کیا آفس کارکنوں کے لئے لوٹین ضمیمہ ضروری ہے؟

لوٹین سے مالا مال کھانا بہترین ہے ، لیکن غذا میں مناسب مقدار کو برقرار رکھنے کے لئے سپلیمنٹس کا استعمال کرنا ممکن ہے ، خاص طور پر ان لوگوں میں جن کی غذا لوٹین میں محدود ہے یا جن کی اسکرین پر بہت زیادہ لوٹین کی نمائش ہوتی ہے۔

لوٹین انٹیک سے فوائد دیکھنے میں کتنا وقت لگتا ہے؟

کچھ ہفتوں سے مہینوں تک باقاعدگی سے استعمال سے آنکھوں کو زیادہ آرام دہ اور آنکھوں کے تناؤ کی علامات کو کم کرنے میں مدد مل سکتی ہے ، لیکن ہر کوئی اس کا جواب نہیں دیتا ہے۔

حوالہ جات

1۔ ما ، ایل ، ڈو ، ایچ ایل ، وو ، وائی کیو ، ہوانگ ، وائی ایم ، ہوانگ ، وائی بی ، سو ، ایکس آر ، اور لی ، بی (2019)۔ لوٹین اور زیکسانتھین انٹیک اور عمر کا خطرہ - متعلقہ میکولر انحطاط: ایک منظم جائزہ اور میٹا - تجزیہ۔ برٹش جرنل آف نیوٹریشن ، 122 (2) ، 135–146۔

2. لی ، ایس ، سو ، ڈی ، اور لیو ، جے (2020)۔ صحت مند بالغوں میں بصری فنکشن پر لوٹین ضمیمہ کے اثرات: ایک بے ترتیب کنٹرول ٹرائل۔ غذائی اجزاء ، 12 (6) ، 1640۔

3. جانسن ، ای جے ، اور وشوناتھن ، آر (2021)۔ لوٹین ، زیکسانتھین ، اور میکولر روغن: نیلی روشنی کے خلاف تحفظ میں کردار - حوصلہ افزائی آکسیڈیٹیو تناؤ۔ کلینیکل میڈیسن کا جرنل ، 10 (11) ، 2418۔

4. نیلم ، کے ، وغیرہ۔ (2022) ڈیجیٹل آنکھوں کے تناؤ کے لئے لوٹین ضمیمہ: موجودہ شواہد کا جائزہ۔ اوپتھلمک ریسرچ ، 65 (3) ، 338–349۔