کون سی غذائیں زیکسینتھین پر مشتمل ہوتی ہیں؟

زیکسینتھینیہ ایک طاقتور اینٹی آکسیڈنٹ ہے جو پھلوں اور سبزیوں کی ایک وسیع رینج میں موجود ہے، خاص طور پر پتوں والی سبزیاں اور شاندار رنگ کی پیداوار۔

یہ آنکھوں کی صحت کو برقرار رکھنے اور عمر سے متعلق میکولر ڈیجنریشن (AMD) سے بچنے کے لیے اہم ہے۔ زیکسینتھین سے بھرپور غذا اچھی صحت کے لیے ضروری ہے۔

Zeaxanthin ایک طاقتور اینٹی آکسیڈینٹ ہے جو ہماری آنکھوں کو نیلی روشنی کو نقصان پہنچانے سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔

یہ عام طور پر پتوں والی سبزیوں کے ساتھ ساتھ واضح رنگ کے پھلوں اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے۔

یہ کیروٹینائڈ آنکھوں کی صحت کو فروغ دیتا ہے اور عمر سے متعلق میکولر ڈیجنریشن (AMD) کی ترقی کو روک یا کم کر سکتا ہے، جو بوڑھے افراد میں اندھے پن کی سب سے بڑی وجہ ہے۔

• Zeaxanthin نیلی روشنی کو نقصان پہنچانے سے آنکھوں کی حفاظت کرتا ہے۔
• پتوں والی سبزیوں اور رنگین سبزیوں میں بہت زیادہ پایا جاتا ہے۔
• سپلیمنٹس استعمال کرنے سے پہلے اپنے ہیلتھ کیئر فراہم کنندہ سے مشورہ کریں۔

پتوں والی سبزیاں

پتوں والی سبزیاں زیکسینتھین کے سب سے بڑے سپلائرز میں سے ہیں۔ ان کو اپنی غذا میں شامل کرنا آپ کی آنکھوں کی صحت مند صحت کو برقرار رکھنے میں کافی حد تک مدد کر سکتا ہے۔

کیلے کیلے میں لیوٹین اور زیکسینتھین کی مقدار بہت زیادہ ہوتی ہے، جو اسے آنکھوں کی صحت کے لیے سب سے زیادہ فائدہ مند غذا بناتی ہے۔ پکے ہوئے کیلے کی ایک سرونگ میں تقریباً 10.3 ملی گرام لیوٹین اور زیکسینتھین ہوتا ہے۔

پالک پالک زیکسینتھین کا ایک اور بڑا ذریعہ ہے، جس میں تقریباً 12.2 ملی گرام فی پکا ہوا کپ ہوتا ہے۔ یہ وٹامن ریٹینا کو نیلی روشنی کے مضر اثرات سے بچانے میں مدد کرتا ہے۔

سوئس چارڈ سوئس چارڈ، اپنے شاندار رنگوں کے ساتھ، زیکسینتھین میں زیادہ ہے، جو آنکھوں کی مجموعی صحت کو فروغ دیتا ہے۔ اپنی خوراک میں سوئس چارڈ کو شامل کرنے سے آپ کو بصارت بہتر رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

سبزیاں

سبزیاں، خاص طور پر جو رنگین رنگوں میں ہوتی ہیں، زییکسانتھین اور دیگر مفید کیروٹینائڈز میں زیادہ ہوتی ہیں۔

برسلز اسپراؤٹس برسلز انکرت میں لیوٹین اور زیکسینتھین کی مقدار زیادہ ہوتی ہے، جو انہیں آنکھوں کی صحت کے لیے بہترین بناتی ہے۔ ایک کپ پکے ہوئے برسلز انکرت میں تقریباً 2.4 ملی گرام ان ضروری کیروٹینائڈز ہوتے ہیں۔

کدو کدو کیروٹینائڈز میں مضبوط ہوتا ہے، خاص طور پر زیکسینتھین، جو آنکھوں کی صحت کو فائدہ پہنچا سکتا ہے۔ کدو کی ایک سرونگ میں تقریباً 1.5 ملی گرام زیکسینتھین ہوتا ہے۔

سمر اسکواش زیکسینتھین کا ایک اور قابل ذکر ذریعہ ہے، جس میں تقریباً 2.2 ملی گرام فی سرونگ ہوتا ہے۔ اسے اپنی خوراک میں شامل کرنے سے آپ کو اچھی بینائی برقرار رکھنے میں مدد مل سکتی ہے۔

پھل

پھل، خاص طور پر متحرک رنگوں والے، زیکسینتھین کے بہترین ذرائع ہیں۔

سنترے وٹامن سی سے بھرپور ہونے کے علاوہ، سنترے میں زیکسینتھین ہوتا ہے، جو آنکھوں کی صحت کو سہارا دیتا ہے۔ ایک درمیانی سنتری تقریباً 0.2 ملی گرام زیکسینتھین فراہم کرتا ہے۔

انگور انگور زیکسینتھین کا ایک اچھا ذریعہ ہیں اور آنکھوں کی صحت کو فروغ دینے میں مدد کر سکتے ہیں۔ انگور کی سرونگ میں تقریباً 0.1 ملی گرام زیکسینتھین ہوتا ہے۔

پپیتا پپیتے میں زیکسینتھین سمیت اینٹی آکسیڈنٹس کی مقدار زیادہ ہوتی ہے جو آنکھوں کو نقصان سے بچانے میں مدد کرتی ہے۔ ایک کپ پپیتا تقریباً 0.1 ملی گرام زیکسینتھین فراہم کرتا ہے۔

انڈے

انڈے کی زردی زیکسینتھین کا ایک قابل ذکر ذریعہ ہے، اور جسم اسے اس ذریعہ سے اچھی طرح جذب کرتا ہے۔ ایک بڑے انڈے کی زردی میں تقریباً 0.3 ملی گرام زیکسینتھین ہوتا ہے۔

گری دار میوے اور بیج

گری دار میوے اور بیج، خاص طور پر پستے میں زیکسینتھین کی خاصی مقدار ہوتی ہے۔

پستے پستے میں تقریباً 1.4 ملی گرام زیکسینتھین فی 100 گرام ہوتا ہے، جو انہیں آنکھوں کی صحت کے لیے بہترین گری دار میوے میں سے ایک بناتا ہے۔

سپلیمنٹس پر کب غور کریں۔

اگرچہ کھانے سے غذائی اجزاء حاصل کرنا سب سے بہتر ہے، لیکن ایسے اوقات ہوتے ہیں جب سپلیمنٹس کی ضرورت پڑسکتی ہے۔ اگر آپ کی غذا میں زیکسینتھین سے بھرپور غذاؤں کی کمی ہے یا اگر آپ کی صحت کی مخصوص حالتیں ہیں جو اس غذائیت کے لیے آپ کی ضرورت کو بڑھاتی ہیں، تو سپلیمنٹس فائدہ مند ہو سکتے ہیں۔ تاہم، کوئی بھی سپلیمنٹس شروع کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کرنا ضروری ہے۔

Zeaxanthin سپلیمنٹس لینے کا طریقہ

زیادہ سے زیادہ جذب کے لیے، زیادہ چکنائی والے کھانے کے ساتھ زیکسینتھین سپلیمنٹس لیں۔ یہ جسم کی اس اہم غذائیت کو جذب کرنے اور استعمال کرنے کی صلاحیت کو بڑھاتا ہے۔ آنکھوں کے صحت کے فوائد کے لیے زیکسینتھین کی تجویز کردہ روزانہ کی مقدار مختلف ہوتی ہے، لیکن زیادہ تر ماہرین روزانہ 2 ملی گرام اور 10 ملی گرام کے درمیان تجویز کرتے ہیں۔

س: زیکسینتھین کیا ہے؟

A:Zeaxanthin، بہت سے پھلوں اور سبزیوں میں پایا جانے والا کیروٹینائڈ، آنکھوں کی صحت کے لیے ضروری ہے۔

س: زیکسینتھین آنکھوں کی صحت میں کس طرح مدد کرتا ہے؟

A: Zeaxanthin آنکھوں کو نیلی روشنی سے بچاتا ہے، آکسیڈیٹیو تناؤ کو کم کرتا ہے، اور AMD کے واقعات کو کم کرتا ہے۔

سوال: کیا میں اکیلے خوراک کے ذریعے کافی زیکسینتھین حاصل کر سکتا ہوں؟

A:جی ہاں، روزانہ کی بنیاد پر زیکسینتھین سے بھرپور خوراک کا استعمال آنکھوں کی صحت کو فروغ دینے کے لیے مناسب سطح فراہم کر سکتا ہے۔

س: زیکسینتھین سپلیمنٹس کے استعمال کے کیا مضر اثرات ہوتے ہیں؟

A:Zeaxanthin سپلیمنٹس عام طور پر محفوظ ہوتے ہیں، تاہم یہ ہمیشہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ کسی بھی نئے سپلیمنٹ کے طریقہ کار کو شروع کرنے سے پہلے صحت کی دیکھ بھال کرنے والے معالج سے رابطہ کریں۔

اعلی معیار کے زیکسینتھین پاؤڈر کے لیے، مفت نمونوں کے لیے ہم سے رابطہ کریں۔کنگ ایس سی آئیجی ایم پی فیکٹری، بڑی انوینٹری، مکمل سرٹیفکیٹ، اور OEM کو سپورٹ کرنے والا ایک پیشہ ور زییکسانتھین پاؤڈر بنانے والا اور سپلائر ہے۔ہم سے رابطہ کریں۔پرdonna@kingsci.com.

• Zeaxanthin پر کلیولینڈ کلینک
• Zeaxanthin پر بہت اچھی صحت
• Lutein اور Zeaxanthin پر وژن کے بارے میں سب کچھ
• MyVision.org Lutein اور Zeaxanthin پر