کون سے کھانے کی اشیاء میں ریسویراٹرول ہے؟

ریسیوٹریٹرولایک قدرتی پولیفینول ہے جو اس کے اینٹی آکسیڈینٹ اور اینٹی سوزش کی خصوصیات کے لئے منایا جاتا ہے۔ انگور ، مونگ پھلی ، بلوبیری ، ڈارک چاکلیٹ ، اور جاپانی گرہوں (اتیڈوری چائے) میں پائے گئے ، اس مرکب نے دل کی صحت کی حمایت کرنے ، آکسیڈیٹیو تناؤ کا مقابلہ کرنے اور لمبی عمر کو فروغ دینے کی صلاحیت پر توجہ حاصل کی ہے۔

اگرچہ سرخ شراب اور انگور کی کھالیں مشہور ذرائع ہیں ، پودوں پر مبنی کھانوں کی متنوع رینج میں ریسیوٹریٹرول موجود ہے۔ اگر آپ ریسویراٹرول سے بھرپور غذا کی تلاش کر رہے ہیں یا اعلی معیار کے سپلیمنٹس کی تلاش کر رہے ہیں تو ، آپ کی ضروریات کے مطابق لیب ٹسٹڈ ریسویراٹرول کا تجربہ کرنے کے لئے مفت نمونوں کے لئے ہم سے رابطہ کریں۔

انگور اور سرخ شراب

انگور ، خاص طور پر سرخ اور جامنی رنگ کی اقسام ، ریسویراٹرول کے انتہائی طاقتور قدرتی ذرائع میں شامل ہیں۔ مرکب انگور کی کھالوں میں مرکوز ہے ، جس میں یہ بتایا گیا ہے کہ سرخ شراب 0 کے درمیان کیوں ہوتی ہے۔ 2–5.8 ملی گرام ہر لیٹر لیٹر۔ ابال بائیوویلیبلٹی کو بڑھاتا ہے ، جس سے سرخ شراب کو ایک مقبول غذائی ذریعہ بنایا جاتا ہے۔

تاہم ، شراب سے بچنے کے لئے سارا انگور یا کم سے کم پروسس شدہ انگور کا رس افضل ہے۔ زیادہ سے زیادہ انٹیک کے ل organic ، نامیاتی انگور کا انتخاب کریں ، کیونکہ کیڑے مار دوا کے اوشیشوں سے ریسورٹرول کے مواد کو ہراساں کیا جاسکتا ہے۔

مونگ پھلی اور پھلیاں

خام مونگ پھلی 0. 02–1.28 ملی گرام ہر گرام فراہم کرتے ہیں ، لیکن ابلتے مونگ پھلی سیل کی دیواروں کو توڑ کر جیو ویویلٹی کو بڑھاتا ہے۔ مونگ پھلی کے انکرت اور مونگ پھلی کا مکھن بھی اعتدال پسند مقدار کو برقرار رکھتا ہے۔ وٹامن سی سے بھرپور کھانے کی چیزوں کے ساتھ مونگ پھلی کو جوڑا بنانا جذب جذب کو بڑھا سکتا ہے۔ اگرچہ سب سے زیادہ ذریعہ نہیں ، مونگ پھلی ناشتے یا کھانے میں ریسویراٹرول کو شامل کرنے کا عملی طریقہ پیش کرتا ہے۔

بیر: بلوبیری ، کرینبیری اور ملبری

بلوبیریوں میں 0 تک 35 ملی گرام ریسیوٹریٹرول فی کپ ہوتا ہے ، جبکہ کرینبیری اور مولبیری اسی طرح کے فوائد پیش کرتے ہیں۔ یہ بیر ان کی صحت کی قیمت کو بڑھاوا دیتے ہوئے انتھوکیاننز ، فائبر اور وٹامن سی سے بھی مالا مال ہیں۔

پکے ہوئے یا پروسیسڈ ورژن کے مقابلے میں منجمد خشک بیر اعلی ریسوروٹرول حراستی کو برقرار رکھتی ہے۔ روزانہ اینٹی آکسیڈینٹ فروغ کے ل them انہیں ہموار ، دلیا ، یا دہی میں شامل کریں۔

ڈارک چاکلیٹ اور کوکو

ڈارک چاکلیٹ (7 0 ٪+ کوکو) میں ایپکیٹیکین جیسے فلاوونائڈز کے ساتھ ساتھ ٹریس ریسویراٹرول بھی ہوتا ہے۔ ایک 100 گرام خدمت کرنے والا تقریبا 0.35 ملی گرام ریسویراٹرول فراہم کرتا ہے۔ کم چینی کے مواد کے ساتھ کم سے کم پروسیسرڈ کوکو پاؤڈر یا ڈارک چاکلیٹ کا انتخاب کریں۔ کوکو کو گری دار میوے یا بیر کے ساتھ جوڑنے سے ہم آہنگی کا اینٹی آکسیڈینٹ اثر پیدا ہوتا ہے ، جو دل کی صحت کے لئے مثالی ہے۔

اتڈوری چائے: ایک پوشیدہ جوہر

جاپانی نٹویڈ (پولیگونم کاسپیڈٹم) سے ماخوذ ، اٹوری چائے ایشیاء میں روایتی علاج ہے۔ ایک کپ پینے کے وقت پر منحصر ہے ، 10-50 ملی گرام ریسویراٹرول فراہم کرسکتا ہے۔

پلانٹ کی جڑوں میں 400–500 ملی گرام تک کا ریسیوٹریٹرول فی 100 گرام خشک وزن ہوتا ہے ، جس سے یہ سب سے زیادہ معروف ماخذ بن جاتا ہے۔ زیادہ سے زیادہ نکالنے کے لئے چائے کو 5-10 منٹ تک کھڑا کریں۔

کم معروف ذرائع

سیب ، پلم ، سویا اور پستا میں چھوٹی لیکن معنی خیز مقدار میں ریسویراٹرول ہوتا ہے۔ مثال کے طور پر ، ایپل کی کھالیں {{0}}. 01–0.06 ملی گرام فی پھل مہیا کرتی ہیں ، جبکہ خمیر شدہ سویا مصنوعات جیسی خمیر شدہ سویا مصنوعات جیسی بایوویلیبلٹی کو بڑھاتی ہیں۔ ان کھانوں کو سلاد ، ہلچل فرائز ، یا میٹھیوں میں ضم کرنا آپ کے غذائی اجزاء کی مقدار کو متنوع بناتا ہے۔

جیوویویلیبلٹی چیلنجز

جگر اور آنتوں میں ریورسیٹرول کا تیز رفتار تحول اس کے جذب کو محدود کرتا ہے۔ مطالعات سے پتہ چلتا ہے کہ صرف 1–5 ٪ زبانی ریسویراٹرول خون کے دھارے تک پہنچتا ہے۔ لیپوسومل یا نانو پارٹیکل فارمولیشنز کمپاؤنڈ کو انحطاط سے بچاتے ہوئے بایوویلیبلٹی کو بہتر بناتے ہیں۔ پائپرین (کالی مرچ سے) کے ساتھ ریسویراٹرول کا امتزاج کرنا جذب کو 30-40 ٪ تک بڑھا سکتا ہے۔

حفاظت اور ضمنی اثرات

اعلی خوراکیں (روزانہ 1،500 ملی گرام سے زیادہ) متلی ، اسہال کا سبب بن سکتی ہیں ، یا وارفرین جیسے خون کے پتلے کے ساتھ بات چیت کرسکتی ہیں۔ حاملہ خواتین اور ہارمون حساس حالات (جیسے چھاتی کا کینسر) کے حامل افراد کو اعلی خوراک کی اضافی سپلیمنٹس سے بچنا چاہئے۔ ضمیمہ شروع کرنے سے پہلے ہمیشہ صحت کی دیکھ بھال کرنے والے سے مشورہ کریں۔

صحیح ضمیمہ کا انتخاب کرنا

مصنوعی امتزاجوں سے زیادہ ٹرانس ریزوریٹرول ، بایوٹیکٹیو آئسومر کا انتخاب کریں۔ تیسری پارٹی کے سرٹیفیکیشن (جیسے ، این ایس ایف ، یو ایس پی) طہارت اور قوت کو یقینی بناتے ہیں۔ مائع یا لیپوسومل شکلیں تیزی سے جذب کے ل ideal مثالی ہیں ، جبکہ کیپسول سہولت کو ترجیح دینے والوں کے مطابق ہیں۔

س: ریسویراٹرول کی سب سے زیادہ مقدار میں کون سا کھانا ہے؟

A: جاپانی نٹویڈ (پولیگونم کاسپیڈٹم) بے مثال ہے ، جو 4 0 0–500 ملی گرام ہر 100 گرام خشک جڑ کی پیش کش کرتا ہے۔ سرخ انگور کی کھالیں اور ابلا ہوا مونگ پھلی بالترتیب 0.5–8 ملی گرام فی کلوگرام اور 1.28 ملی گرام فی گرام کے ساتھ چلتی ہے۔

س: میں قدرتی طور پر اپنے ریسویراٹرول کو کیسے بڑھا سکتا ہوں؟

A: انگور ، بیر اور ڈارک چاکلیٹ جیسے پورے کھانے کو کھانے میں شامل کریں۔ خمیر شدہ اختیارات جیسے سرخ شراب یا ٹمپی جذب جذب کو بڑھاتے ہیں۔ کچے یا ابلے ہوئے مونگ پھلیوں پر ناشتہ کریں ، اور اتیڈوری چائے کو روزانہ کی رسم کے طور پر سمجھیں۔

س: سب سے زیادہ قدرتی ریسیوٹریٹرول کیا ہے؟

A: انگور اور بیر جیسے پورے کھانے کے ذرائع مثالی ہیں۔ جاپانی نٹویڈ یا انگور کے نچوڑ سے حاصل کردہ سپلیمنٹس مصنوعی اضافوں کے بغیر مرتکز خوراکیں مہیا کرتے ہیں۔

س: کون سا پھل ریسویراٹرول سے مالا مال ہے؟

A: سرخ انگور ، بلوبیری ، اور ملبری فہرست کی قیادت کرتے ہیں۔ منجمد خشک ورژن اعلی حراستی کو برقرار رکھتے ہیں ، جبکہ پروسیسرڈ جوس پاسچرائزیشن کے دوران 60 فیصد ریسیوٹرٹرول سے محروم ہوجاتے ہیں۔

س: کیا کافی میں ریسویراٹرول ہے؟

A: نہیں۔ کافی میں کلوروجینک ایسڈ ہوتا ہے ، ایک مختلف پولیفینول۔ ریسویراٹرول کے لئے ، کوکو ، سرخ شراب ، یا اتڈوری چائے کا انتخاب کریں۔

س: انگور میں کتنا ریسورٹرٹرول ہے؟

A: تازہ انگور کی کھالوں میں 0. 5-8 ملی گرام فی کلوگرام ہوتا ہے۔ انگور کی مختلف قسم اور ابال کے وقت پر منحصر ہے ، ریڈ شراب کا ابال 14 ملی گرام فی لیٹر تک نکالتا ہے۔

حاملہ خواتین ، اینٹیکوگولینٹس پر افراد ، یا ہارمون حساس حالات میں مبتلا افراد کو زیادہ مقدار سے بچنا چاہئے۔ ریسویراٹرول ایسٹروجن کی نقل کرسکتا ہے ، جو کچھ کینسر کے لئے خطرات لاحق ہے۔

پائپرین کے ساتھ مائکرونائزڈ ٹرانس-ریسوریٹرول زیادہ سے زیادہ جذب پیش کرتا ہے۔ لیپوسومل یا نینو پارٹیکل فارمولیشنز بایوویلیبلٹی کو زیادہ سے زیادہ کرنے کے لئے مثالی ہیں۔

جاپانی گرہ ، انگور ، مونگ پھلی اور کوکو پلانٹ بنیادی ذرائع ہیں۔ یوکلپٹس اور اسپرس چھال میں بھی ٹریس کی مقدار ہوتی ہے۔

کنگسکیآئی ایس او 9001 اور این ایس ایف سرٹیفیکیشن کے ساتھ جی ایم پی سے مصدقہ ریسیوٹریٹرول مینوفیکچرر ہے۔ ہماری سہولیات 98 pure خالص ٹرانس-ریسسوویریٹرول پاؤڈر تیار کرنے کے لئے جدید نکالنے کی تکنیک کا استعمال کرتی ہیں۔ سخت تیسری پارٹی کی جانچ عالمی حفاظت کے معیارات کی تعمیل کو یقینی بناتی ہے۔ ہم حسب ضرورت OEM حل ، بلک قیمتوں کا تعین ، اور تیز عالمی شپنگ پیش کرتے ہیں۔

ہم سے رابطہ کریںکنگسکی کے معیار اور افادیت میں فرق کا تجربہ کرنے کے لئے مفت نمونے کے ل .۔

1. جین ، ایم ، وغیرہ۔ (1997)۔ "ریسیوٹریٹرول کی کینسر کیمیوپریویٹو سرگرمی۔" زرعی اور کھانے کی کیمسٹری کا جرنل۔

2.سمولیگا ، جے ایم ، وغیرہ۔ (2016) "ریسویراٹرول اور ریڈ شراب: قلبی فوائد کی کھوج۔" غذائی اجزاء

3. پیٹیل ، کے آر ، وغیرہ۔ (2011) "ریسویراٹرول کے کلینیکل ٹرائلز: بایوویلیبلٹی اور سیفٹی۔" کلینیکل فارماسولوجی کے برٹش جرنل۔

4. ہارورڈ ویں چن اسکول آف پبلک ہیلتھ۔ (2020) "اینٹی آکسیڈینٹس: ہائپ سے پرے۔"

5. بور ، جے اے ، اور سنکلیئر ، ڈی اے (2006)۔ "ریسویراٹرول کے علاج معالجے کی صلاحیت۔" فطرت نے منشیات کی دریافت کا جائزہ لیا۔