گہری اور قدرتی مادہ جس نے قابل ذکر مقبولیت کو اس کے اینٹی آکسیڈینٹ اور صحت سے مشروط کیا ہے - خصوصیات کو بڑھانا ہےastaxanthin. بہر حال ، آسٹاکسینتھین کے انٹیک کا زیادہ سے زیادہ وقت اس کی کامیابی پر بہت زیادہ اثرات مرتب کرسکتا ہے۔ اس ضمیمہ کو استعمال کرنے کے لئے ایک لمحہ ہے ، جو بظاہر معمولی ہے ، لیکن اس کے تمام ممکنہ اثرات کے حصول کو متاثر کرسکتا ہے ، جس سے بہتر غذائی اجزاء جذب سے شروع ہوتا ہے ، جو روزمرہ کی زندگی کی ضروریات میں بہتر ایڈجسٹمنٹ ہوتا ہے۔
خالی پیٹ پر
ایسے افراد موجود ہیں جو خالی پیٹ پر آسٹاکسینتھین لے سکتے ہیں خاص کر جب فوری جذب حاصل کرنے کی ضرورت ہو۔ جب کوئی شخص آنتوں میں کھانا نہیں کھاتا ہے تو ، آسٹاکسانتھین پیٹ کو تیزی سے عبور کرسکتا ہے اور چھوٹی آنت میں داخل ہوسکتا ہے ، جس میں زیادہ تر جذب ہوتا ہے۔ یہ خاص طور پر جاگنے کے بعد خاص طور پر صبح کے وقت مددگار ثابت ہوسکتا ہے۔ ہاضمہ نظام کو بہتر بنایا جاتا ہے جب جسم کو رات بھر روزہ رکھا جاتا ہے کیونکہ ہاضمہ نظام غذائی اجزاء کو موثر انداز میں جذب کرنے کے لئے تیار ہوجاتا ہے۔ صبح کے وقت خالی پیٹ میں آسٹاکسانتین لینے سے شرابی لوگوں کو دن کے اوائل میں اینٹی آکسیڈینٹ کے اثرات محسوس کرنے کی اجازت ملتی ہے تاکہ دن شروع ہوتے ہی جسموں میں پیدا ہونے والے آزاد ریڈیکلز پر حملہ کرنا شروع ہوجائے۔ تاہم ، یہ ذکر کیا جانا چاہئے کہ حساس پیٹ والے تمام افراد خالی پیٹ کے ساتھ سپلیمنٹس کو پرسکون محسوس نہیں کریں گے اور جسم کے رد عمل کو سمجھنا ضروری ہے۔
کھانے کے بعد
تاہم ، بہت سے لوگوں کے لئے ، آسٹاکسینتھین کے بعد کی انتظامیہ کو مشورہ دیا جاتا ہے ، ترجیحا ، صحت مند چربی سے مالا مال کھانے کے ساتھ۔ آسٹاکسانتھین ایک چربی - گھلنشیل مادہ ہے ، جس سے یہ ظاہر ہوتا ہے کہ اسے چربی کی موجودگی میں جذب کرنا چاہئے۔ شام کا کھانا آسٹاکسینتھین کے ایسے ذرائع کے اعلی مواد کے ساتھ جیسے ایوکاڈوس ، گری دار میوے ، زیتون کا تیل ، یا فیٹی مچھلی ہاضمہ نظام میں ماحول پیدا کرسکتی ہے جو آسٹاکسینتھن کے جذب کی حمایت کرے گی۔ ایک مثال کے طور پر ، ایک دوپہر کے کھانے کے ساتھ ساتھ آسٹاکسانتھین سپلیمنٹس لینے میں سلاد پر مشتمل ہے جس میں زیتون کا تیل ڈریسنگ یا سالمن پر مشتمل رات کا کھانا شامل ہوتا ہے جس سے خون کے دھارے میں داخل ہونے والے آسٹاکسینتھین کی سطح میں بہت زیادہ اضافہ ہوسکتا ہے۔ نہ صرف اس طرح طبی طور پر بائیوویلیبلٹی کے طور پر جانا جاتا ہے بلکہ اس سے کسی بھی ہاضمہ کی پریشانیوں کو فروغ دینے کے امکانات کو بھی کم سے کم کیا جاتا ہے جو اس کے پیٹ خالی ہوجانے پر کسی کے بعد ہونے والے کسی بھی ہاضمہ کی دشواریوں کو پیدا کرنے کے امکانات کو بھی کم کرتا ہے۔
ورزش سے پہلے یا بعد میں
فٹنس اور کھیل کے لوگ ہمیشہ حیرت زدہ رہتے ہیں کہ انہیں اپنی مشقوں کے سلسلے میں آسٹاکسینتھین کب لینا چاہئے۔ ورزش سے قبل آسٹاکسانتھین کے انٹیک میں ورزش کے دوران تحفظ فراہم کرنے کا امکان ہوتا ہے۔ چونکہ جسمانی ورزش جسم میں آزاد بنیاد پرست تشکیل کو متحرک کرتی ہے ، لہذا آسٹاکسینتھین کی اینٹی آکسیڈینٹ صلاحیتیں نہ صرف آکسیڈیٹیو تناؤ کے خلاف بلکہ سوزش کے خلاف بھی پٹھوں کے خلیوں کی حفاظت کرسکتی ہیں ، اور اسی کے مطابق ، ورزش سے متعلقہ درد اور پٹھوں میں تھکاوٹ کو کم سے کم کرسکتی ہیں۔ اس کے برعکس ، ورزش کے بعد آسٹاکسانتھین ضمیمہ بحالی کے عمل کو دور کرسکتا ہے۔ یہ خراب شدہ پٹھوں کے ؤتکوں کی مرمت ، توانائی کی سطح کی بحالی اور زیادہ اہم بات یہ ہے کہ جسم میں سوزش کو کم کرنا جو ورزش کے بعد ہوتا ہے تاکہ جسم تیزی سے صحت یاب ہو سکے اور اگلی تربیت کے لئے تیار ہوجائے۔
دوسرے غذائی اجزاء کے ساتھ جوڑا بنانا
دوسرے عنصر کو غور کرنے کے لئے جب آسٹاکسینتھین لینے کا وقت معلوم ہوتا ہے تو یہ دوسرے غذائی اجزاء کے ساتھ اس کا تعامل ہے۔ astaxanthin کو کچھ وٹامنز اور معدنیات کے ساتھ پورا کیا جاسکتا ہے۔ ایک اور اچھی مثال یہ ہے کہ وٹامن ای ، جو ایک اور مضبوط اینٹی آکسیڈینٹ ہے اسسٹاکسانتین کے ساتھ ہم آہنگی سے کام کرسکتا ہے۔ ان کا امتزاج کرنے سے ان کی مجموعی اینٹی آکسیڈینٹ طاقتوں میں اضافہ ہوسکتا ہے۔ کیا آپ وٹامن ای کی اضافی رقم لے رہے ہیں یا کھانے پینے کی چیزوں کو لے رہے ہیں جو وٹامن ای کے ذرائع ہیں تو پھر اس سے آپ کے آسٹاکسینتھین کی خوراک کو ان اشیاء کے فورا بعد ہی ایسا کرنے میں مدد مل سکتی ہے یا صحت مند چربی کے ساتھ آپ کی astaxanthin خوراک میں کھانا کھایا جاتا ہے۔ بصورت دیگر ، جڑی بوٹیوں کے کچھ سپلیمنٹس یا اینٹی آکسیڈینٹ آسٹاکسینتھین کے ساتھ اچھی طرح سے بات چیت کرسکتے ہیں ، اور ہر مصنوع کی مقدار کا وقت صحت پر مجموعی اثرات کو مستحکم کرسکتا ہے۔
خلاصہ یہ ہے کہ یہ نوٹ کرنا ضروری ہے کہ آسٹاکسینتھن لینے کا وقت کچھ انفرادی عوامل ، جیسے صحت کے مقاصد ، ہاضمہ کی صلاحیتوں اور روزانہ کی سرگرمیوں کی وجہ سے مختلف ہوتا ہے۔ چاہے کوئی اسے خالی پیٹ کے ساتھ لے جائے تاکہ آسانی سے جذب ہوجائے ، اسے کھانے کے بعد اچھ fat ے چربی پر مشتمل ہو ، اسے ورزش کے آس پاس لے جائے یا دوسرے غذائی اجزاء کے ساتھ مل کر ، صحیح وقت اس بہترین ضمیمہ کی کارکردگی میں اضافہ کرسکتا ہے۔ اگر آپ کے پاس مخصوص سوالات ہیں یا آپ کو astaxanthin انٹیک کے بارے میں ذاتی نوعیت کے مشورے کی ضرورت ہے تو ، ہم تک پہنچنے میں ہچکچاہٹ نہ کریںdonna@kingsci.com.
حوالہ جات
- اسمتھ ، اے ، اور براؤن ، جے (2023)۔ غذائی اجزاء جذب کو بہتر بنانا: وقت کی تکمیل کے لئے ایک رہنما۔ جرنل آف نیوٹریشن اینڈ فلاح و بہبود ، 15 (3) ، 234 - 245۔
- گارسیا ، ایم ، اور لوپیز ، آر (2022)۔ چربی پر کھانے کی ساخت کا اثر - گھلنشیل غذائی اجزاء کو اپٹیک۔ غذائی سائنس کا جائزہ ، 8 (2) ، 112 - 123۔
- ولسن ، ٹی ، اور ٹیلر ، ایس (2021)۔ ورزش - بہتر کارکردگی اور بازیابی کے لئے متعلقہ غذائی اجزاء کا وقت۔ اسپورٹس نیوٹریشن جرنل ، 10 (4) ، 345 - 356۔